Witam, może najpierw coś o sobie: Mam na imię Jakub, mam 15 lat i od jakiegoś czasu strasznie jaram się siłownią. Wcześniej wiedziałem ze byłem trochę za młody na takie "zawodowe pakowanie" więc starałem się zawsze robić jakieś ćwiczenia w domu. Teraz troszkę podrosłem i podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Chodzę na siłownię 2 miesiące, i od [...]
[...] rok. na początku dość luźne splity przy małym natężeniu. potem zwiększyłem natężenie. ale zawsze ćwiczyłem 3 x w tyg. 2. Ostatnio wypróbowałem trening Armageddon. ogólnie masa za bardzo nie ruszyła ale rozmiar ramion i i ich wytrzymałość tak. za to ich siła wzrosła nieznacznie. staram się utrzymywać dodatki bilans kaloryczny teraz ćwiczę [...]
[...] 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch ławka Środa Plecy 4 cwiczenia po 3 serie 12 10 8 + Nogi 2 cwiczenia 12 10 8 +Przed ramienia Czwartek Brzuch Piątek Klata triceps co do zmiany definicja masa :) mi idzie masa plus zezba troszke
Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] miałem: najpierw ładnie się odtłuściłem (10 kilo w miesiąc) i przygotowałem organizm do wysiłku,następnie solidnie podniosłem wytrzymałość i siłę(trening Szamana z forum), masa też wzrosła, ale nie w jakimś oszałamiającym stopniu.Po drodze zdarzyła się kontuzja ścięgien rotatorów barku,która zabrała 3 tygodnie z planu, jednakowoż nie odnawiała [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche teścia,deki kilka razy orale 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-endo 13. STAN ZDROWIA:dobry [...]
[...] nie mam ;(... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9dabe7af1aeb18c9.html Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa -> zbydowanie ładnej sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowane Uprawiane inne sporty: bieganie , obecnie ograniczone do zera stosowane wcześniej [...]
[...] na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 -1 metanabol bałkan 200tab -2 prolka 60ml (jelfy) ok 8tyg -3 omadren 30ml (jelfa) ok 8 tyg 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mc 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): rzezba, zero zalania małe przyrosty [...]
[...] czegś deca-podobnego nandrobolin 200 podajże i troche tescia polskiego prolong. ale bez większych efektów;/;] Trening: 3x w tygodniu podzielony na partie Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: x? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej Ektomorfik Stan zdrowia: nie narzekam [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
[...] bilansem (również temat w innym dziale). Chodzi mi po głowie traning obwodowy 4 razy w tygodniu każda partia 2 x tydzień. Czy uważacie, że przyniesie to zamierzone efekty (masa+poprawa definicji?). Trochę o mnie: Wiek 28 Waga 90 Wzrost 190+ Cel do osiągnięcia (Masa, definicja) Staż: ciężko powiedzieć, długo, ale systematycznie od grudnia [...]
Witam. kupilem juz kreatyne,gainera i zma co do tego moim celem jest masa obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
staz 1 rok, cel masa, dieta jest chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono [...]
witam no i sie zaczelo!!!!! dotad szlo za***yscie masa +9 sila jechala do przodu bic rosl jak szalony jade dosc ciekawy cykl 2-5: 30mg metanabolu/dziennie 1-9: 500mg testosteronu enanthate co 5 dzien. 4-9: 50mg Trenabolonu acetate/enanthate co dzien (10ml) pozniej 50mg ed samego acetate tez 10ml tu chce walnac hcg i dalej ... 10-13: 100 [...]
[...] Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie czym mam się odżywiać aby trening szybciej przynosił efekty. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61kg Wzrost: [...]
[...] porady co warto zmienić co wyrzucić co dodać, co jest dobrze a co źle. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa sylwetki / masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce ACT domator (Mawashi) Uprawiane inne sporty: 3 x tyg. jogging/r.stacjonarny (30min), 3 x tyg. basem Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] silowni, oczywiscie diete posiadam juz od dlugiego czasu. Wczesniej bralem tylko mono. kreatyny firmy Olimp nic poza tym. Chcialbym sprobowac jakis odzywek. Moim celem jest masa z zachowaniem odrobiny rzezby. Dosc szybko przybieram mase. Bardzo prosze o pomoc z doborem jakiegos zestawu odzywek. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
